有了好的睡眠才能精神百倍

2018-04-28 15:49:30      点击:
“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍。如果周末起床过晚,晚上很难早睡,又担心周一早起上班,睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠,这样必然导致第二天精神委靡,形成恶性循环后,生物钟往后移容易,往前挪却很难。 调整睡眠关键还在于科学合理的补觉,台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐,补觉不妨参照3∶1法则,即3天没办法好好睡,在第四天时稍微早点睡,这样补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意,隔天要按固定时间起床,或者起床时间与平日差不多,这样才能恢复神清气爽的精神状态。