如何预防颈椎不好

2018-04-28 15:47:50      点击:
1、正确使用枕头 颈椎病的发生和睡眠有关,尤其枕头是关键。专家表示,枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘,不要高于颈肩结合部,枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空,平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适,枕头过高、过低,都对人体健康不利,容易滋生颈椎病,因此,预防颈椎疾病的发生,一定要选择一个科学的枕头。 2、改坐姿 每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。 3、抬头望远 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。 白领预防颈椎病有15招 4、做“米字操”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。专家提醒,“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人最好别做“米字操”。